PowerMama – Veilig en sterk trainen tijdens en na je zwangerschap

Zwanger zijn of net bevallen betekent niet dat je moet stoppen met bewegen – integendeel. Met het PowerMama-programma bij CrossFit Kralingen blijf je op een veilige, verantwoorde én motiverende manier actief tijdens en na je zwangerschap.

Onder professionele begeleiding werk je aan een sterk lichaam dat voorbereid is op de fysieke uitdagingen van het moederschap.

Wat is het PowerMama-programma?

PowerMama is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma speciaal ontwikkeld voor vrouwen die:

• Zwanger zijn (vanaf 12 weken)
• Recent bevallen zijn (vanaf 6 weken na bevalling)
• Veilig en bewust willen (blijven) trainen

Het programma richt zich op:

• Bekkenbodem- en core-herstel
• Verantwoord opbouwen van kracht en conditie
• Ademhaling, houding en bewegingscontrole
• Bewustwording van je (veranderende) lichaam

Of je nu in verwachting bent of net bent bevallen, je wordt stap voor stap begeleid naar een sterke en fitte versie van jezelf.

Wat leer en train je als PowerMama?

In het PowerMama-programma werk je aan:

• Versterken van de bekkenbodem en core
• Herstellen van diastase (buikspier-scheiding)
• Ademhalingstechnieken die passen bij zwangerschap en herstel
• Functionele bewegingen zoals tillen, squatten en dragen
• Veilige krachttraining afgestemd op jouw fase

De lessen zijn altijd op maat: we kijken naar jouw situatie, herstel en doelen.

‍Voor wie is PowerMama bedoeld?

PowerMama is er voor:

• Vrouwen die zwanger zijn (vanaf het tweede trimester)
• Moeders die 6+ weken postpartum zijn (vaginale bevalling of keizersnede)
• Vrouwen met klachten (zoals bekkeninstabiliteit, diastase of lage rugpijn)
• Moeders die weer willen sporten, maar eerst veilig willen opbouwen
• Iedere vrouw die haar kracht, energie en zelfvertrouwen wil terugvinden

Ervaring met CrossFit of fitness is niet vereist.

Hoe werkt het programma?

• Duur: 8 weken
• Groepsgrootte: Kleine groepen met persoonlijke aandacht
• Lesfrequentie: 1x per week
• Duur per les: 60 minuten
• Locatie: CrossFit Kralingen, Rotterdam
• Begeleiding: Gecertificeerde PowerMama-trainer

Naast de lessen krijg je informatie over lifestyle, herstel, voeding en omgaan met veranderingen in je lijf.

Wat levert het je op?

Na 8 weken PowerMama:

• Voel je je sterker, fitter en zelfverzekerder
• Heb je meer controle over je core en bekkenbodem
• Herken je jouw grenzen en weet je hoe je veilig kunt trainen
• Heb je tools om verantwoord door te trainen, ook na het programma
• Heb je ervaren hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen

En misschien wel het belangrijkste: je doet het samen met andere vrouwen in een veilige en ondersteunende omgeving.

Meld je aan – zorg goed voor jezelf tijdens én na je zwangerschap

PowerMama is meer dan alleen trainen – het is investeren in jezelf, je gezondheid en je herstel.
Wil jij fit, sterk en vol vertrouwen je zwangerschap of herstelperiode doorkomen?

👉 Meld je aan voor het volgende PowerMama-traject of plan vrijblijvend een kennismaking.
Er zijn beperkt plekken beschikbaar per groep, dus wees op tijd!

‍