Soms heb je van die weken waarin alles samenkomt. Vier events, vier verschillende invalshoeken, en stuk voor stuk een reden om naar de box te komen. Of je nou hardloper bent, gymnast in wording, of gewoon iemand die graag met de community traint — deze week is er bij CrossFit Kralingen iets voor jou.
Donderdag: 5K of 10K Social Run
Morgen trappen we af met onze Social Run door Rotterdam-Kralingen. Je kiest zelf je afstand: 5 kilometer voor wie het rustig aan wil doen, of 10 kilometer als je wat extra meters wilt maken. We lopen in gemengde tempo-groepen, dus niemand blijft achter en niemand voelt zich gepusht.
Wat ik mooi vind aan onze Social Runs: het is geen wedstrijd. Het is gewoon samen bewegen door de wijk, kletsen, en daarna nog even napraten. Voor onze CrossFitters is het bovendien een perfecte aanvulling op je weekprogramma — die zone 2 cardio doet meer voor je conditie dan je denkt.
Vrijdag: Bring a Friend
Vrijdag mag je iemand meenemen naar de groepsles. Een vriend, je broer, je collega, je buurvrouw — wie je maar wilt. Gratis trainen, geen verplichtingen, gewoon één keer ervaren wat CrossFit bij ons in Rotterdam inhoudt.
Ik zeg het vaak: de beste manier om iemand te overtuigen van groepsles is hem of haar gewoon mee te nemen. Niet uitleggen wat een AMRAP is. Niet vertellen over de community. Gewoon doen. Negen van de tien keer is dat ene uurtje genoeg om iemand over de streep te trekken.
De class gaat zoals altijd op niveau van de aanwezigen. scaled of RX — iedereen kan meedoen. Stuur je vriend(in) wel even van tevoren door, dan zorgen we dat we genoeg ruimte en aandacht hebben. Onze groepslessen zitten op max 14 personen, dus reserveren is wel slim.
Zondag: Gymnastics Clinic
Zondag duiken we de gymnastics in. Pull-ups, muscle up, ring work — alles wat je in de reguliere WODs voorbij ziet komen maar waar je weinig tijd hebt om écht aan te sleutelen.
Dit is precies waarom ik gymnastics clinics zo waardevol vind: in een normale class krijg je 5 tot 10 minuten skill work. In de clinic krijg je een 2 uur lang gericht oefenen, met coaching feedback op jouw specifieke beweging. Of je nou eindelijk je eerste strict pull-up wilt of je kipping wilt verbeteren
Geen ervaring met gymnastics? Geen probleem. We beginnen bij de basis: hollow body, scapular control, hangtechniek. Dat zijn de fundamenten waar alles op rust.
Maandag 19 mei: Murph
En dan, volgende week maandag, de grote afsluiter: Murph. Misschien wel de bekendste hero WOD in CrossFit. Vernoemd naar Lt. Michael Murphy, een Navy SEAL die in 2005 sneuvelde in Afghanistan.
De workout is heftig op papier:
- 1 mile hardlopen
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- 1 mile hardlopen
- (RX: met 20lb/14lb vest)
Maar Murph is geen test. Het is een eerbetoon. Iedereen doet mee op zijn eigen manier — partner Murph, scaled reps, zonder vest, halve Murph. De enige regel: we maken het samen af.
Nieuw bij CrossFit? Dit is jouw week.
Eerlijk: als je nog nooit een CrossFit-box van binnen hebt gezien, dan is dít de week om langs te komen. Of je je nou aansluit bij de Social Run, op vrijdag een gratis class meepakt via Bring a Friend, of geïnteresseerd bent in onze OnRamp — je hoeft niets te kunnen om te beginnen.
Bij CrossFit Kralingen ben je geen rugnummer. We kennen je naam, we weten waar je aan werkt, en we helpen je stap voor stap op te bouwen. Geen ervaring? Dan starten we met een intake, en daarna kun je via onze OnRamp instromen in de groepslessen.
👉 Plan je gratis intake in via crossfitkralingen.nl/proefles of stuur een appje naar de box. We zien je graag — voor één van deze events of voor je allereerste class.
Tot snel in Kralingen, — Chris
